不知現(xiàn)在的你正在準(zhǔn)備干嘛呢?可能你正在準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，可能你正在準(zhǔn)備論文，也有可能正在準(zhǔn)備一個(gè)會(huì)議PPT…… 　　可能你已經(jīng)開(kāi)始在做了，也可能你還在準(zhǔn)備階段，或者你還沒(méi)有想好怎么做……
　　新學(xué)期開(kāi)始你就打算考教師資格證，不知道怎么準(zhǔn)備，覺(jué)得很難考，就四處詢問(wèn)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，在網(wǎng)上查詢?nèi)绾蝹淇肌?想著都了解清楚了再買書(shū)學(xué)習(xí)，一個(gè)月過(guò)去了，你終于想起買書(shū)把書(shū)買回來(lái)后，又因?yàn)楦鞣N原因，沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習(xí)一天推一天，最后離考試只有一個(gè)月了你開(kāi)始慌了，又在網(wǎng)上各種查一個(gè)月時(shí)間備考?jí)騿?又是半個(gè)月過(guò)去了，最終你書(shū)只看了幾頁(yè)，你決定只刷題，最后的結(jié)果就是沒(méi)有考過(guò)，陷入自責(zé)怪自己沒(méi)有努力。
　　老板要求的PPT總是一直在查找資料，拖到最后期限才開(kāi)始做;手機(jī)里買了很多網(wǎng)課想提升自己，卻總是來(lái)不及觀看;計(jì)劃閱讀的書(shū)沒(méi)開(kāi)封幾本……       上述這些情況在我們大多數(shù)人身上都會(huì)有所體現(xiàn)，這就是拖延。在明知有害結(jié)果的前提下，仍將原計(jì)劃推遲導(dǎo)致不良結(jié)果，這是一種自我調(diào)節(jié)失敗的精神心理現(xiàn)象。對(duì)目標(biāo)和任務(wù)的恐懼，一直主動(dòng)推遲最終沒(méi)辦法避免的事情。還有的時(shí)候是被自己的情緒控制了，自己想動(dòng)卻動(dòng)不起來(lái)。
       拖延達(dá)到一個(gè)峰值變成拖延癥，對(duì)自身產(chǎn)生的影響便會(huì)很大。資料顯示，90%的大學(xué)生認(rèn)為自己有或者偶爾有拖延癥，其中80%的人曾因自己的拖延行為感到后悔，近一半人會(huì)有抑郁、焦慮情緒。
　　而這樣的情況在具有完美主義情節(jié)、低自尊心理、對(duì)所做之事存在抗拒心理、注意力缺失和執(zhí)行障礙的人身上經(jīng)常出現(xiàn)。
　　具有完美主義情節(jié)的人，總幻想著把事情一下做好，如果做不好就不開(kāi)始，總想著再多收集一些資料再開(kāi)始。海明威曾說(shuō)過(guò)“一切初稿都是狗屎”，很多大作品都是在修改中一步步完善的，總想著一步到位是不實(shí)際的。還有這種情節(jié)的人也存在畏難情緒，把事情的難度擴(kuò)大化，覺(jué)得自己不可能完成就一個(gè)勁的往后推。 　　低自尊心理的人害怕別人看輕自己和看清自己。害怕成功，覺(jué)得自己不可能成功，害怕自己努力了也達(dá)不到想要的結(jié)果，顯得自己無(wú)能，害怕別人看清一無(wú)是處的自己。就干脆放棄自己正在做的事，最后沒(méi)有成功，便把原因歸結(jié)為是自己沒(méi)有努力，而不是自己無(wú)能。
　　還有的人一開(kāi)始就對(duì)要做的事情產(chǎn)生抗拒心理，感覺(jué)自己是強(qiáng)迫和強(qiáng)制做的，從心底厭惡不愿意去做，至于做事拖延來(lái)表達(dá)攻擊性。
　　還有就是沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注一件事，很容易被其他事情吸引而放下自己手中正在做的事，導(dǎo)致明明制定了計(jì)劃卻沒(méi)有辦法執(zhí)行。 　　很多時(shí)候我們都存在執(zhí)行任務(wù)的意向，但總是主觀地推遲開(kāi)始或完成任務(wù)活動(dòng)，直到任務(wù)的最后期限，才開(kāi)始著手去做把任務(wù)完成，而這樣做出來(lái)的任務(wù)成果注定是不符合標(biāo)準(zhǔn)的。最后對(duì)自己拖延所帶來(lái)的嚴(yán)重后果，產(chǎn)生深深的自責(zé)、罪惡感，甚至對(duì)自己產(chǎn)生否定和貶低，認(rèn)為自己沒(méi)能力做好任務(wù)，本來(lái)就只能一事無(wú)成。然后每天再給自己制造過(guò)大的壓力，感覺(jué)自己被壓得喘不過(guò)氣筋疲力盡，倦怠感明顯。進(jìn)行一個(gè)無(wú)限循環(huán)，拖延，自責(zé)，拖延，自責(zé)……嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥產(chǎn)生。
　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在拖延的情況，需要自己重新建立自我認(rèn)知，改變這樣的現(xiàn)狀，不要一度的將自己放在自責(zé)中。自己做出改變困難，也可以尋找心理老師幫助分析交流找到拖延背后的真實(shí)原因，消除或緩解可能導(dǎo)致拖延癥的相關(guān)心理因素，從而改變被動(dòng)反應(yīng)的狀況，明確目標(biāo)、建立自信、主動(dòng)把握自己，最終改善拖延的狀況。