對(duì)年輕人來(lái)說，老化問題彷佛遙不可及，但專門研究老化的35歲科學(xué)家史提爾(Andrew Steele)表示，愈年輕的人，愈適合思考如何為了老后，把生活方式調(diào)整到最好。
 

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)2018年研究發(fā)現(xiàn)，遵循5種習(xí)慣的人，平均壽命能夠增加多達(dá)10年。
 

　　這5種習(xí)慣是健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康體重、不喝過量酒精、不過量吸煙。
 

　　史提爾建議，若要對(duì)抗老化過程，還要考慮以下3種好習(xí)慣：
 

　　1.照顧好牙齒
 

　　聽起來(lái)也許不太直覺，不過你的口腔健康與老化有關(guān)聯(lián)。
 

　　史提爾表示，已經(jīng)有大量證據(jù)顯示刷牙有助對(duì)抗心臟病，甚至可能有益預(yù)防失智。
 

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院，這一切都要回歸到發(fā)炎來(lái)談。發(fā)炎是身體對(duì)抗受傷或感染的正常反應(yīng)，糟糕的口腔衛(wèi)生可能造成口中出現(xiàn)過量細(xì)菌，造成蛀牙和牙周病。

　　史提爾指出，這種低程度的慢性發(fā)炎，會(huì)讓你的免疫系統(tǒng)在處理真正的威脅(例如老化相關(guān)疾病)時(shí)，效率愈來(lái)愈差。
 

　　換句話說，慢性發(fā)炎會(huì)引發(fā)老化，但只要有刷牙，你就可能減緩這個(gè)過程。
 

　　要怎么知道已經(jīng)刷夠了?一項(xiàng)蘇格蘭研究發(fā)現(xiàn)，每天刷牙兩次的人，比起一天只刷一次的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)更低。
 

　　美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)建議一天刷牙兩次，一次兩分鐘，使用含有氟化物的牙膏，并每天使用牙線。
 

　　2.多活動(dòng)身體
 

　　史提爾指出，從減少發(fā)炎到刺激膠原蛋白的制造，運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)各種層面上的好處，并影響你的老化過程。
 

　　研究證實(shí)，持續(xù)進(jìn)行高度運(yùn)動(dòng)的人，細(xì)胞端粒較長(zhǎng)。2017年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，5天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右的成年人，端粒比不運(yùn)動(dòng)的人“年輕”9年。
 

　　2018年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)和耐久力訓(xùn)練比力量訓(xùn)練更能讓端粒變長(zhǎng)。

　　3.好好睡覺
 

　　史提爾表示，睡眠就像大腦的過年大掃除，讓大腦排毒，包括一些與阿滋海默癥有關(guān)的毒素。
 

　　但不要睡太多，這跟不要睡太少一樣重要。
 

　　系統(tǒng)性研究顯示，每天睡不到7、8小時(shí)會(huì)增加死亡幾率，但一夜睡超過11小時(shí)則更危險(xiǎn)。