你是否曾有過(guò)這樣的感覺(jué)：你很難過(guò)，想好好哭一場(chǎng)，但眼淚卻流不出來(lái)?
 

　　悲傷是對(duì)失去的一種自然情緒反應(yīng)，是所有人都會(huì)經(jīng)歷的一種普遍的基本情緒之一。只是它在現(xiàn)代社會(huì)中遭受到了許多誤解。
 

　　現(xiàn)代社會(huì)的主流文化認(rèn)為，悲傷是弱者的體現(xiàn)，是軟弱的。我們被告知不要“沉湎”或“軟弱”。因此，我們大多數(shù)人都在努力用各種手段趕走或壓抑悲傷。

　　事實(shí)上，我們不能阻止大腦在身體里觸發(fā)悲傷，因?yàn)榍榫w存在于身體里，盡管我們可以通過(guò)抑制情緒來(lái)阻止大腦體驗(yàn)悲傷。但這可能會(huì)導(dǎo)致更糟糕的后果：出現(xiàn)焦慮、抑郁、麻木或與真實(shí)自我脫節(jié)的揮之不去的感覺(jué)。
 

　　悲傷并不是軟弱的表現(xiàn)。這是人類所能做的最人性化的事情。悲傷是正常的身體反應(yīng)。
 

　　當(dāng)我們學(xué)會(huì)讓悲傷流動(dòng)起來(lái)，我們的焦慮、羞恥、內(nèi)疚和防御機(jī)制(比如上癮、完美主義、判斷、癡迷和許多其他)就會(huì)減少，因?yàn)槲覀儾辉傩枰靡种坪捅Ｗo(hù)性防御來(lái)抵御悲傷。
 

　　而哭泣正是我們釋放悲傷的一種最簡(jiǎn)單的方式，對(duì)我們當(dāng)前和長(zhǎng)期的情緒健康至關(guān)重要。

　　如果你感到難過(guò)悲傷，但卻哭不出來(lái)，以下的步驟將會(huì)幫助到你：
 

　　· 用一個(gè)非常舒適的姿勢(shì)躺在床上或坐在椅子上，可以抱著柔軟的枕頭、毯子;
 

　　· 做五到六次深呼吸;
 

　　· 用你的鼻子或嘴呼吸，想象把空氣深深地送入你的腹部底部，試著不讓你的胸部向上移動(dòng)，而是讓空氣推動(dòng)你的腹部慢慢隆起，(吸氣時(shí)心跳加快是很正常的);
 

　　· 堅(jiān)持一秒鐘，讓你感覺(jué)到你體內(nèi)空氣的壓力;
 

　　· 然后用嘴慢慢呼出空氣，就像吹熱湯一樣。當(dāng)你呼氣時(shí)，調(diào)整你的身體，最大限度地去放松，在你美妙的長(zhǎng)呼氣結(jié)束時(shí)，放慢速度;
 

　　· 當(dāng)你呼吸時(shí)，也試著注意到椅子或床靠著你的身體。感覺(jué)自己被重力加重，感覺(jué)自己與椅子或床相連;
 

　　· 當(dāng)你進(jìn)入第六次呼吸時(shí)，你會(huì)感到更加放松;
 

　　· 這種呼吸方式是一種終生的練習(xí)，讓你知道如何以一種最適合你的方式呼吸。深呼吸是一種技巧，可以幫助我們接納我們的基本情緒的涌動(dòng)。
 

　　· 接下來(lái)，回想一下你所經(jīng)歷的損失。

　　· 注意你身體的變化。
 

　　· 當(dāng)你呼吸順暢的時(shí)候，從頭到腳掃描你的身體，看看你是否能在你的身體里找到悲傷的感覺(jué)。
 

　　· 你可能會(huì)感到胸部沉重，喉嚨哽咽，或者眼睛酸澀?；蛘吣憧赡軙?huì)注意到另一種與悲傷相關(guān)的感覺(jué)。
 

　　· 沒(méi)有正確與否，跟著你的感覺(jué)走。
 

　　· 有目的地以一種擁抱和歡迎的姿態(tài)把你的注意力焦點(diǎn)放在身體的那個(gè)感覺(jué)，在這里你的感受是最強(qiáng)烈的。
 

　　· 這一姿態(tài)可以包括在吸氣的時(shí)候?qū)怏w吸入那一個(gè)身體部位，而在呼氣的時(shí)候從那個(gè)區(qū)域呼出氣體，探索著你的感覺(jué)，觀察著感受的強(qiáng)度從一個(gè)時(shí)刻到另一個(gè)時(shí)刻增大又減小。
 

　　· 如果感覺(jué)太多了，試著在你的頭腦中放下任何想法或圖像，僅僅關(guān)注身體上的悲傷感覺(jué)，帶著對(duì)自己的好奇和同情。
 

　　· 追隨悲傷的情緒，讓自己哭泣，保持呼吸，直到你感覺(jué)平靜下來(lái)。

　　· 最后，結(jié)束時(shí)，記得善待自己，就像你會(huì)關(guān)心你愛的人一樣。
 

　　悲傷時(shí)允許自己哭泣，無(wú)論是獨(dú)自一人還是和別人一起，都有利于我們的情感和身體健康。
 

　　忽視情緒會(huì)導(dǎo)致精神和身體上的壓力。如果你感到悲傷太過(guò)沉重，無(wú)法獨(dú)自體驗(yàn)，訓(xùn)練有素的心理咨詢師會(huì)幫助到你去做到這點(diǎn)。
 

　　雖然面對(duì)悲傷會(huì)很痛苦，但這恰恰是我們?cè)娇烀鎸?duì)越好。